안녕하세요! 7년 차 직장 생활을 거쳐 현재는 소중한 아이를 만날 준비를 하고 있는 예비 맘, N잡러 에디터입니다.
임심 소식을 접하고 기쁨도 잠시, "내가 먹는 것이 곧 아이의 몸이 된다"는 생각에 건강기능식품 하나 고르는 것도 정말 조심스러워지더라고요.
특히 아이의 두뇌와 망막 발달에 필수적이라는 오메가3는 시중에 제품이 너무 많아 선택 장애가 왔는데요. 매일 밤 유튜브를 보며 비교해 준 내용을 보면서 꼼꼼하게 골랐었는데요.
오늘은 그 과정에서 얻은 오메가3 고르는 5가지 핵심 기준을 상세 가이드를 공유해보려 합니다.
1. 왜 '식물성 미세조류'를 선택해야 할까요?
많은 분이 "오메가3는 생선 기름 아닌가요?"라고 묻습니다. 하지만 최근 출산을 준비하는 들 사이에서는 '식물성'이 대세가 되고 있는데요. 그 유는 크게 세 가지입니다.
① 중금속 농축으로부터의 안전성
먹이사슬의 위쪽으로 갈수록(참치, 연어 등 대형 어류) 체내 중금속 농축 위험이 커집니다. 반면 식물성 오메가3의 원료인 미세조류는 먹이사슬 최하단에 위치하여 수은이나 카드뮴 같은 중금속 오염으로부터 매우 안전합니다. 태아의 신경계 발달에 치명적일 수 있는 중금속을 원천 차단하기 때문에 요즘은 식물성 오메가3를 선호한다고 합니다.
② DHA 함량의 중요성
오메가3가 필요한 결정적인 이유는 태아의 뇌와 시력을 구성하는 DHA 때문입니다. 동물성 오메가3는 EPA와 DHA가 섞여 있지만, 식물성은 대부분이 DHA로 구성되어 있습니다. 뱃속에 있는 기간 중 엄마의 몸은 태아에게 DHA를 우선적으로 전달하기 때문에, 효율적인 공급을 위해서는 식물성이 훨씬 유리합니다.
③ 입덧과 비린내 문제
저도 임신 초기에는 물 비린내조차 힘들 정도로 입덧이 심했었는데요. 동물성 제품 특유의 '어취'는 입덧을 유발하기 쉽습니다. 하지만 미세조류 추출 식물성 제품은 냄새가 거의 없어 복용 시 거부감이 현저히 낮습니다.
2. 분자 구조의 차이 : rTG(알티지) 형이 정답인 이유
오메가3 제품을 보면 'rTG'라는 단어가 자주 보입니다. 알티지 오메가3를 추출하는 방식과 분자 구조를 의미합니다.
| 1세대 (TG) | 어유를 그대로 추출. 천연 형태라 흡수율은 좋지만 잡질(포화지방산)이 많아 순도가 낮음. | 보통 |
| 2세대 (EE) | 에탄올을 이용해 순도를 높였지만, 구조가 인공적이라 체내 흡수율이 떨어짐. | 낮음 |
| 3세대 (rTG) | 1세대의 흡수율과 2세대의 순도를 합친 형태. 최신 공법으로 출산을 준비하는 에게 권장됨. | 매우 높음 |
비용은 rTG형이 다소 높을 수 있지만, 적은 양을 먹어도 효과적으로 흡수되는 점을 고려하면 저처럼 출산을 준비하고 있는 분들은 rTG형이 가장 경제적인 선택입니다.
3. 산패 방지를 위한 꼼꼼한 체크포인트
오메가3는 '기름'입니다. 즉, 공기나 열에 노출되면 산패(부패)가 진행됩니다. 산패된 오메가3는 영양가가 없을 뿐만 아니라 체내에서 발암물질로 작용할 수도 있어 매우 위험합니다.
- 개별 PTP 포장 확인 : 큰 병에 캡슐이 한꺼번에 들어있는 제품은 뚜껑을 열 때마다 산소와 접촉합니다. 반드시 알알이 개별 포장된 PTP 형태를 고르세요.
- 저온 초임계 추출 방식 : 높은 열을 가해 기름을 짜내면 산패 확률이 높아집니다. 50도 이하의 저온에서 이산화탄소를 이용해 추출하는 '저온 초임계 방식'인지 확인하세요. 영양소 파괴를 최소화하는 기술입니다.
- 유통기한과 보관 : 구매 시 유통기한이 최소 1년 이상 남은 제품을 선택하고, 습기가 적고 서늘한 곳에 보관해야 합니다.
4. 놓치기 쉬운 '화학 첨가물' 유무
캡슐을 만들 때나 생산 효율을 높이기 위해 사용하는 화학 성분들도 체크가 필요합니다.
- 화학 부형제 유무 : HPMC, 이산화규소, 스테아린산마그네슘 등 알약의 형태를 유지하거나 가공을 편하게 하는 화학 성분이 배제된 제품을 고르는 것이 안심이 됩니다. 최근에는 '노케스템(NCS)' 마크 등을 통해 이를 확인하곤 합니다.
- 캡슐 재질 : 젤라틴(돼지, 소가죽)보다는 홍조류 등에서 추출한 식물성 캡슐이 체내에서 더 잘 녹고 소화가 편안합니다.
5. 오메가3 복용 시기와 용량 가이드
Q1. 언제부터 먹나요?
A1. 태아의 뇌 발달이 가속화되는 임신 14주(중기)부터 복용을 시작하는 것이 일반적입니다. 다만 전부터 꾸준히 섭취해 온 분들이라면 끊지 않고 계속 드셔도 무방합니다.
Q2. 출산 직전 중단 여부
A2. 과거에는 혈행 개선 효과가 지혈을 방해할까 봐 36주 이후 중단을 권고하기도 했습니다. 하지만 최근 식물성 DHA 제품은 지혈에 큰 영향이 없다는 의견도 많아요. 그래도 제왕절개 등 수술 일정이 있다면 반드시 담당 의사와 상의하여 조절하시기 바랍니다.
Q3. 권장 섭취량
A3. 식약처 기준, 임산부는 하루 500~1,000mg 사이의 DHA+EPA 합을 섭취하는 것이 적당합니다.
기존에 먹고 있던 오메가3를 임신하고 나서 먹기에 적합하지 않다고 생각이 들어 공부를 하게 되었는데요. 우리나라 식약처의 기준이 매우 엄격하고, 한국인 식습관에 맞춘 국내 제품 중에서도 훌륭한 rTG 식물성 오메가3가 많다는 걸 알게 되었어요.
오늘 제가 정리해 드린 식물성, rTG, 개별 포장, 화학 부형제 제외라는 4가지 기준만 기억하신다면, 우리 아이를 위한 소중한 첫 선물을 고르는 데 실패하지 않을 거예요!
여러분의 건강한 출산 준비 기간과 순산을 진심으로 응원합니다! 궁금한 점이 있다면 댓글로 언제든 물어봐 주세요.
본 포스팅은 정보 전달을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 영양제 섭취 전 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다.